CONSEILS  AUX RANDONNEURS

AVANT DE PARTIR...
Consulter la météo avant chaque départ, et ne pas hésiter à reporter une randonnée si les prévisions sont mauvaises.
Choisir un itinéraire adapté à ses capacités physiques.

Prévenir des proches, de votre itinéraire, de la date et de l'heure de retour prévus.

Éviter de partir seul(e).

En hiver, pour connaître les hauteurs de neige hors piste, vous pouvez consulter les pages suivantes (Météo France) : Alpes du sud, Alpes du nord, Jura, Vosges, Massif central, Corse, Pyrénées est, Pyrénées Ouest.
Un Bulletin de synthèse Hebdomadaire et d'Analyse du manteau neigeux est disponible pour chacune de ces régions.

Comment s'alimenter avant la randonnée ?
Si vous avez décidé de marcher toute la journée, la préparation "alimentaire" devra commencer la veille avec un dîner à base de pâtes pour faire le plein d'énergie.
Le jour du départ, le petit déjeuner sera copieux avec au moins 1/4 de litre de boissons pour l'hydratation (lait, eau, jus de fruits ou café), des produits laitiers pour le calcium et les protéines, du pain tartiné de beurre et de confiture pour l'énergie et un fruit pour les vitamines. Si vous avez bon appétit, vous pouvez rajouter des oeufs ou du jambon.
Si la marche a lieu l'après-midi, le déjeuner sera composé de pâtes, de viande grillée ou de poisson avec une noisette de beurre fondu, de salade, d'un laitage et de fruits, le tout accompagné de pain et d'eau.
Et n'oubliez pas de mettre dans votre sac à dos de l'eau, du jus de fruits dilué, des fruits secs ou des barres de céréales pour refaire le plein en cours de route.

Comment s'alimenter pendant la randonnée ?

-Boire, avant même d’en ressentir l’envie, c’est-à-dire environ toutes les heures.
-Manger souvent, des petites quantités, maintient la glycémie à niveau constant et augmente la résistance de l’organisme. L’idéal est de prévoir, toutes les heures, une pause pour grignoter des aliments peu gras, mais riches en glucides (barres de céréales ou fruits secs par exemple).
-Toutes les trois heures environ, prévoir une collation plus importante en ajoutant des protéines aux produits céréaliers. Il peut s’agir d’une tranche de jambon, de veau ou de poulet, d’un yaourt (à boire, ils sont très pratiques) ou d’un œuf. 

Important : Envelopper les produits laitiers dans un linge humide pour les garder au frais dans un compartiment du sac à dos.

Attention : les températures se situant entre 4°C et 60°C constituent la zone de danger pour les aliments, à savoir la zone où les bactéries pathogènes peuvent facilement survivre et se multiplier.
On ne doit jamais laisser des aliments susceptibles de contamination par les bactéries plus de deux heures à température ambiante (20°)